40% do nosso dia é dedicado aos hábitos. A forma como escovamos os dentes, onde colocamos o comando da televisão ou como seguramos numa caneta.

Alguns hábitos são inofensivos, mas outros, perigosos e difíceis de quebrar. Roer as unhas, fumar… Mas são decisões conscientes e que podem ser mudadas. Segundo a ciência, esta é a forma certo de os largar.

Reconhecê-los

Este é o primeiro passo. Consegue reconhecer quais são os seus maus hábitos? Ter consciência deles? Quando os reconhecer, não inicie uma disputa para os eliminar. Saiba que eles existem e não faça julgamentos.

Procure os motivos

Para acabar com os maus hábitos é importante perceber onde começam. O que a faz começar a roer as unhas? O que faz com que coma doces à noite? Evitar o que desperta os maus hábitos é o passo essencial para acabar com eles.

Encontrar novos hábitos

Se descobrir, por exemplo, que ver televisão à noite a faz ter fome e afogar-se em batatas fritas no sofá, talvez possa considerar ir para a cama mais cedo e ler um livro. Substituir a atitude que despoleta o mau hábito é o outro passo para o quebrar. A melhor forma de mudar um hábito é substituí-lo por outro. Pelo menos é o que diz o jornalista norte-americano Charles Duhigg que lançou, em 2012, o livro O Poder do Hábito.

Procurar motivação

Procure os benefícios em acabar com os seus maus hábitos e agarre-se a eles como uma motivação. Faça uma lista, aponte tudo, e olhe para ela uma vez por semana. O mau hábito, assim como começa, termina de maneira gradual. Evite radicalismos.

 

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