Está altamente focado nos treinos e até vai ao ginásio nos fins de semana, mas não sabe o que fazer para aumentar a sua massa muscular e ter um corpo mais definido. Se é o seu caso, este artigo é para si. Estes são os quatro segredos para quem está focado em ganhar massa muscular e definir o seu corpo.

Quatro segredos para ter um corpo mais musculado e definido

Mais proteína

Alimentos ricos em proteína são indispensáveis na dieta para ganhar massa magra. Os aminoácidos presentes nestes alimentos proporcionam o crescimento e a reparação de tecidos, incluindo a massa muscular.

Treinar bem

Utilize vários estímulos, entre os quais as técnicas de tempo e isometria, mantendo o grupo muscular ativado durante mais tempo. No final do treino deve também ingerir hidratos de carbono para repor o glicogénio muscular.

Sono reparador

Nada como uma boa noite de sono. Dormir oito horas por noite é indispensável pois ajuda a manter a massa magra e a regenerar as fibras. O organismo precisa de descanso para melhorar a sua resposta.

Suplementação adequada

A suplementação não substitui a alimentação, mas serve sim como complemento. Os suplementos têm como principais funções melhorar o desempenho durante o treino, o aumento da massa muscular, a redução de massa gorda e a diminuição da fadiga.

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