Nas últimas décadas, o número de empregos sedentários – aqueles que exigem que passe longos períodos de tempo sentado – aumentou 83%, de acordo com a American Heart Association. Nos últimos três, com o eclodir da pandemia da covid-19, o número terá sido ainda mais significativo com a adoção do teletrabalho. Se juntar a isto, outras situações como navegar na internet ou ver séries a partir de serviços de streaming, é fácil chegar à conclusão que muitas pessoas passam horas e horas sentadas.

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Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a falta de atividade física contribui para dois milhões de mortes por ano, tornando-se uma das 10 principais causas de morte e incapacidade no mundo.

Aumento de peso

Ficar sentado o dia todo pode levar a uma série de problemas de saúde, muitos dos quais são mais prováveis ​​de acontecer em indivíduos com excesso de peso ou obesidade. “Desacelera o metabolismo e reduz o número de calorias que queima”, explica Brandon Czekaj, quiroprático e proprietário da Health and Rehab Chiropractic à Best Life.

Dores crónicas

Além disso, pode sobrecarregar a coluna, o pescoço, os braços e as pernas e resultar em dores crónicas. “Ficar sentado por longos períodos pode levar a má postura e dores nas costas, principalmente se não estiver numa cadeira ergonómica ou se estiver curvado”, alerta Czekaj. A boa notícia é que fazer pausas pode melhorar drasticamente a sua saúde e o conforto musculoesquelético. É recomendável que alongue e caminhe a cada meia hora por pelo menos dois minutos.

Doenças cardíacas

A investigação dá conta de quando passa o dia sentado, o risco de desenvolver doenças cardiovasculares aumenta. Isto mesmo se se exercitar. Um estudo publicado no JAMA Cardiology chegou à conclusão que os participantes que passaram sentados por 10 ou mais horas por dia tiveram um aumento na incidência de doenças cardíacas por comparação com aqueles que não estiveram tanto tempo.

Ansiedade e depressão

Ficar sentado o dia todo pode prejudicar sua saúde mental, alertam os especialistas. Czekaj diz que aqueles que levam um estilo de vida sedentário tendem a experimentar “aumento dos níveis de stress, ansiedade e depressão”. Um estudo de 2021 publicado no Journal of Environmental Research and Public Health descobriu que a saúde mental parecia melhorar à medida que a atividade física aumentava e a postura sentada diminuía.

Problemas na próstata

De acordo com S. Adam Ramin , MD, cirurgião urológico e diretor médico da Urology Cancer Specialists em Los Angeles, há outra consequência menos conhecida de ficar sentado o dia todo: aumento do risco de prostatite ou inflamação da próstata. “Ficar muito tempo sentado também pode prejudicar os órgãos urológicos.” Ramin explica que para os homens períodos prolongados sentados podem prejudicar o escroto e a próstata. “Ficar sentado coloca uma pressão considerável nos órgãos reprodutivos do homem, o que pode, por sua vez, irritar”, explica.

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Foto: Shutterstock

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