Três exercícios para ter uma barriga de sonho. Só precisa de cinco minutos

19 Ago 2019 | 14:40

Se gosta de treinar, mas não tem muito tempo, este treino de cinco minutos é o ideal para si. Saiba como trabalhar o abdómen com apenas três exercícios.

Três exercícios para ter uma barriga de sonho. Só precisa de cinco minutos

Quer uma barriga definida, mas não tem tempo para ir ao ginásio? Então este treino de cinco minutos é para si. A Personal Trainer e especialista em fitness Kelsey Wells, dos Estados Unidos, preparou uma sequência de movimentos para trabalhar intensamente a região e garantir resultados. O plano foi divulgado pela Women’s Health norte-americana.

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Para este treino rápido vai precisar de um Kettlebell ou um halter de dois a quatro quilos e um colchão de yoga. Em cada movimento, deve executar a quantidade de repetições indicada e avançar para o exercício seguinte. Após completar os três movimentos, descanse 30 segundos e repita entre duas a três vezes.

Prancha X

Coloque-se na posição de prancha com os pés afastados à largura dos ombros. Contraia o core, eleve as ancas e empurre as costas como se estivesse a imitar a posição de um cão a olhar para baixo. Toque no pé esquerdo com a mão direita. Retorne à posição de prancha alta e repita do outro lado. Alterne entre direita e esquerda e execute dez repetições para cada lado.

Twist Russo

Sente-se no colchão, segure um kettlebell ou halter à altura do peito, com os joelhos flexionados e calcanhares no chão. Desça um pouco para trás para que o core seja ativado, erga os pés e e equilibre-se. Enquanto mantém os membros inferiores o mais estáveis que conseguir, gire o tronco para a direita e gentilmente encoste o cotovelo no colchão ao lado da anca direita. Retorne à posição inicial. Repita com o outro lado. Continue alternando entre a direita e a esquerda até completar 10 repetições de cada lado.

Levantamento de perna

Deite-se de costas num colchão com os braços estendidos ao lado do corpo – coloque as mãos em baixo dos glúteos, com as palmas viradas para baixo, para ter mais apoio – e pernas esticadas. Contraia os músculos abdominais. Lentamente, levante as pernas até que estas formem um ângulo de 90 graus com as ancas. Complete 10 repetições. Depois passe para o próximo movimento.